고혈압에 좋은 음식10

고혈압이 있는 경우 식단에 특정 음식을 포함시키면 혈압 수치를 관리하고 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 고혈압에 좋은 음식의 몇 가지 예입니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

 

목차

 

1. 잎이 많은 녹색 채소

시금치, 케일, 근대, 콜라드 그린과 같은 채소에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 전반적인 심혈관 건강을 위한 건강한 선택입니다.

 

 

 

 

2.베리

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리에는 혈압을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 것으로 밝혀진 항산화제와 플라보노이드가 풍부합니다.

 

 

 

3. 오트밀

 

오트밀과 같은 통곡물에는 많은 양의 섬유질이 포함되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 무가당의 일반 품종을 선택하고 설탕이나 향료가 첨가된 품종은 피하십시오.

 

 

 

4. 바나나

바나나는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄인 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 편리하고 건강에 좋은 간식이나 스무디와 아침 식사 그릇에 추가할 수 있습니다.

 

 

 

5. 요구르트

저지방 또는 그릭 요구르트는 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 중요한 칼슘과 칼륨의 좋은 공급원입니다. 플레인 요구르트를 선택하고 설탕이 첨가된 종류는 피하십시오.

 

 

 

6. 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 적어도 일주일에 두 번 식단에 생선을 포함시키는 것을 목표로 하십시오.

 

 

 

7. 씨앗

아마씨, 치아시드, 호박씨는 모두 칼륨, 마그네슘, 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 스무디, 요구르트 또는 샐러드에 추가하여 영양을 더 높이십시오.

 

 

 

8. 마늘

마늘은 혈압을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 그것은 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 화합물을 포함합니다. 식사에 신선한 마늘을 포함시키거나 의료 제공자와 상의한 후 마늘 보조제를 고려하십시오.

 

 

 

9. 다크 초콜릿

코코아 함량이 높은(최소 70%) 다크 초콜릿에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 가끔 대접으로 소량을 즐기되, 1인분의 크기를 염두에 두고 설탕이 최소한으로 첨가된 품종을 선택하십시오.

 

 

 

10. 올리브 오일

 

엑스트라 버진 올리브 오일은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 건강한 공급원입니다. 요리 및 샐러드드레싱에 다른 지방과 기름 대신 사용하십시오.

 

이러한 음식은 혈압 관리에 도움이 될 수 있지만 규칙적인 신체 활동, 나트륨 섭취 제한, 스트레스 관리 및 건강한 체중 유지를 포함하여 전반적으로 건강한 식습관과 생활 방식을 채택하는 것이 중요합니다. 귀하의 특정 요구 사항과 상태에 맞는 맞춤형 식단 권장 사항에 대해서는 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하십시오.

 

 

고혈압에 좋은 영양제

"포스팅의 내용이 길어져 아래를 참고해 주세요."

 

 

 

 

고혈압음식