혈관에 좋은음식 VS 혈관에 나쁜 음식(혈관에 좋은 영양제)

요즘 많은 현대인들이 혈관질환에 시달리고 있습니다. 그러나 식생활만으로 많은 개선이 가능하다는 사실 알고 계신가요?  혈관 건강에 좋은 음식들과 반대로 혈관 건강에 나쁜 음식들을 알아보겠습니다. 건강한 식생활로 건강을 챙기시기 바랍니다.

목차

건강한 혈관을 유지하는 것은 최적의 심혈관 건강과 전반적인 신체의 건강에 필수적인 요소입니다.  특정 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 혈관의 강도와 유연성에 많은 도움을 줍니다.

 

혈관에 좋은 음식

 

다음은 혈관 건강을 지원하기 위해 식단에 포함할 수 있는 몇 가지 영양 식품입니다.

1. 베리류 과일

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리에는 안토시아닌이라는 항산화제가 들어 있습니다. 이러한 항산화제는 염증을 줄이고 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 혈관을 보호합니다.

 

2. 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 근대와 같은 짙고 잎이 많은 채소는 엽산과 마그네슘뿐만 아니라 비타민 A, C, K의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 영양소는 건강한 혈관 기능을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 감귤류

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 혈관의 구조적 무결성에 필요한 단백질인 콜라겐 생성을 지원하는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 또한 산화 방지제 역할을 하여 혈관 손상을 방지합니다.

 

4. 기름진 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선하여 잠재적으로 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.

 

5. 견과류와 씨앗

호두, 아몬드, 치아 씨드 및 아마씨는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 구성 요소는 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 혈류를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 통곡물

귀리, 퀴노아, 현미, 통밀 빵을 포함한 통곡물은 섬유질과 마그네슘 및 칼륨과 같은 필수 영양소를 제공합니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 건강을 지원하고 마그네슘과 칼륨은 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 토마토

토마토에는 산화 손상으로부터 혈관을 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 조리된 토마토 또는 토마토 제품을 섭취하면 리코펜 흡수가 향상될 수 있습니다.

 

8. 녹차

녹차에는 심혈관 건강을 지원하는 항산화제인 카테킨이 함유되어 있습니다. 녹차를 규칙적으로 섭취하면 혈관 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 생활 습관과 균형 잡힌 식단을 전반적으로 유지하는 것이 최적의 혈관 건강에 중요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

이러한 음식과 함께 수분을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 흡연을 피하고, 스트레스를 관리하고, 건강한 체중을 유지하세요.

 

 

혈관에 좋은 영양제

오메가-3 지방산

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선뿐만 아니라 호두, 치아씨드, 아마씨에서 발견되는 오메가-3 지방산은 항염증 특성을 가지고 있으며 혈전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 및 혈관 기능을 향상합니다.

 

항산화제

베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리), 감귤류 과일(오렌지, 레몬), 짙은 잎이 많은 채소(시금치, 케일) 및 녹차와 같은 항산화제가 풍부한 식품은 다음으로 인한 손상으로부터 혈관을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자유 라디칼 및 산화 스트레스. 섬유질: 통곡물, 콩류, 과일 및 채소에서 얻은 섬유질이 풍부한 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하며 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 또한 건강한 혈관 기능을 촉진합니다.

 

비타민 C

감귤류(오렌지, 자몽), 딸기, 키위, 피망, 토마토는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 이 비타민은 혈관을 강화하고 탄력을 유지하는 데 도움이 되는 콜라겐 생성에 필수적입니다.

 

비타민 E

견과류(아몬드, 땅콩, 헤이즐넛), 씨앗(해바라기씨, 호박씨), 식물성 기름(해바라기유, 밀 배아유)은 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 산화 손상으로 인한 혈관.

 

마그네슘

잎이 많은 녹색 채소(시금치, 케일), 견과류, 씨앗, 통곡물에는 마그네슘이 들어 있습니다. 이 미네랄은 건강한 혈압을 유지하고 혈관 내 근육을 포함한 적절한 근육 기능을 지원하는 역할을 합니다.

 

칼륨

바나나, 오렌지, 아보카도, 고구마, 잎채소에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 혈압 조절을 돕고 혈관 건강에 중요한 나트륨의 영향을 상쇄할 수 있습니다.

 

 

 

혈관에 나쁜 음식

혈관 질환과 관련하여 혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 특정 유형의 음식이 있습니다. 다음은 혈관 질환에 좋지 않은 음식 선택의 몇 가지 예입니다.

 

1. 트랜스 지방

이것은 많은 가공 및 튀김 식품에서 발견되는 인공적으로 생산된 지방입니다. 그들은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤을 낮추어 동맥에 플라크가 쌓일 위험을 증가시킵니다.

 

2. 포화 지방

이 지방은 일반적으로 지방이 많은 고기, 전지방 유제품, 코코넛 및 팜유와 같은 특정 오일과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높이고 동맥 폐색에 기여할 수 있습니다.

 

3. 나트륨이 많은 음식

너무 많은 소금을 섭취하면 혈압이 상승하여 혈관에 부담을 줄 수 있습니다. 가공 식품, 통조림 수프, 패스트푸드 및 짠 스낵은 피해야 할 고염 식품의 예입니다.

 

4. 첨가당

탄산음료, 사탕, 페이스트리, 설탕이 들어간 시리얼과 같이 첨가당이 많이 함유된 음식과 음료는 체중 증가와 염증을 유발할 수 있으며, 둘 다 혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

5. 가공육

가공육, 핫도그, 소시지 및 기타 가공육에는 종종 높은 수준의 나트륨과 건강에 해로운 지방이 포함되어 있습니다. 그들은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

6. 고콜레스테롤 식품

식이성 콜레스테롤은 포화 지방 및 트랜스 지방만큼 혈중 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지 않지만 내장육, 조개류 및 달걀노른자와 같은 식품 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

7. 알코올

과도한 알코올 섭취는 고혈압을 유발하고 혈관 질환의 발병 또는 진행에 기여할 수 있습니다. 적당히 술을 마시거나 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다. 

 

박민수박사님