"등 통증으로 병원에 가야하는지 말아야 할지 고민하고 계신가요? " 대부분의 등 통증은 잘못된 자세와 갑작스런 근육경련에 의해 생깁니다. 쉽고 간단한 스트레칭을 꾸준히만 해주어도 뭉친 등근육이 이완되면서 한결 통증에서 자유로워 지실 것입니다.!
*이 포스팅은 쉬운 등 스트레칭에 관한 내용입니다.
부위별 통증과 등 통증원인에 관한 포스팅은 아래를 참고해 주세요.
등 스트레칭
1. 고양이-카멜 스트레칭
손과 무릎에서 시작하고, 등을 중립 위치에 둡니다. 등을 천장을 향해 위로 구부리고 턱을 가슴에 대세요(고양이 자세). 그리고 나서, 여러분의 배가 바닥을 향하도록 하면서 허리를 낮추고 머리를 들어 올립니다. 이 유체 이동을 여러 번 반복합니다.
2. 아기자세
바닥에 무릎을 꿇는 것으로 시작하고, 다시 발뒤꿈치로 앉습니다. 팔을 앞으로 뻗고 가슴을 바닥을 향해 내리면서 이마를 땅에 댑니다. 여러분은 척추를 따라 허리 아래로 부드럽게 스트레칭되는 것을 느껴야 합니다. 깊은 호흡에 집중하면서 이 자세를 20-30초 동안 유지합니다.
3. 앞으로 굽혀 앉기
다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉습니다. 천천히 엉덩이를 앞으로 내밀고 발가락이나 발목 쪽으로 다가갑니다. 허리를 곧게 펴고 척추를 돌리지 마세요. 편안한 호흡 패턴을 유지하면서 스트레칭을 20-30초간 유지합니다.
4. 척추 트위스트
무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 누우세요. T 위치에서 양팔을 측면으로 뻗습니다. 양 무릎을 한쪽으로 조심스럽게 내리면서 어깨를 땅에 닿게 합니다. 트위스트를 20-30초간 유지한 후 반대쪽에서 반복합니다.
5. 스탠딩 백 익스텐션
두 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 손을 허리 아래에 올려 지지합니다. 천천히 뒤로 기대어 척추를 부드럽게 아치형으로 구부리고 가슴을 엽니다. 스트레치를 15-20초간 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
등 근육 푸는 법
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