허리 삐끗 했을 때 안아프게 일어나는 법 , 움직이는 법

갑자기 허리통증이 생겼을 때는 모든 것이 불편합니다.  일어서는 것도  앉아 있기도 조금 자세를 바꾸는 것만으로도 불편함과 통증을 느끼고 계시진 않으신가요?  급성요통시 어떻게 해야 덜 아프게 움직일 수 있는지 재손상을 방지할 수 있는지에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

 

*실재로 움직임을 보여드리기 위해서 글로 작성하는 것 보다 영상을 추천드립니다.

정말 유용한 영상이니 꼭 보시고 빠른 회복하시면 좋겠습니다.

 

 

허리 삐끗 했을 때 안아프게 일어난 법

 

 

 

실생활에서의 급성 요통을 경험할 때 통증을 악화시키지 않고 움직일 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

 

1.천천히 하세요

등을 더 긴장시킬 수 있는 갑작스러운 움직임이나 갑작스러운 움직임을 피하면서 천천히 부드럽게 움직입니다.

 

 

2.좋은 자세 유지하기

서거나 앉거나 걸을 때 척추를 최대한 곧게 유지하십시오. 구부정하게 구부리거나 등을 구부리면 통증이 악화될 수 있으므로 피하십시오.

 

 

3.적절한 리프팅 기술 사용

무언가를 들어야 하는 경우 무릎을 구부리고 등 대신 다리를 사용하십시오. 물체를 몸에 가깝게 유지하고 들어 올리는 동안 뒤틀림을 피하십시오.

 

4.무거운 물건을 들지 마십시오

특히 허리 통증의 급성기에는 무거운 물건을 드는 것을 피하십시오. 필요한 경우 도움을 요청하십시오.

 

5.움직임 수정

일반적으로 허리에 무리가 가는 작업을 수행할 수 있는 다른 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 바닥에서 무언가를 집기 위해 몸을 구부리는 대신 쪼그려 앉거나 손잡이가 긴 도구를 사용하여 물건에 닿을 수 있습니다.

 

6.지지대 사용

등받이 또는 요추 롤과 같은 지지 보조기를 활용하여 장시간 앉아 있거나 서 있는 동안 등을 추가로 지지하십시오.

 

7.온찜질 또는 냉찜질

환부에 온열 패드나 따뜻한 수건을 대면 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 얼음 팩이나 냉찜질을 사용하여 염증을 줄이고 해당 부위를 마비시킬 수 있습니다.

 

8.휴식을 취하십시오

오래 앉아 있거나 서 있어야 하는 활동을 하고 있다면 휴식을 취하고 자세를 바꾸기 위해 정기적으로 휴식을 취하십시오.

 

9.부드러운 스트레칭 및 운동

급성 통증이 약간 진정되면 의료 전문가 또는 물리 치료사가 권장하는 부드러운 스트레칭 및 저충격 운동이 유연성, 근력 향상 및 향후 통증 감소에 도움이 될 수 있습니다. 의료 전문가에게 문의하십시오. 이러한 조치에도 불구하고 통증이 지속되거나 악화되면 적절한 진단을 위해 의학적 조언을 구하고 요통 관리에 대한 추가 지침을 찾는 것이 중요합니다.

 

허리삐끗했을 때 응급처치

허리삐끗했을때 응급처지3가지 효과짱!(척추박사 이상호 박사님 팩트)