"한 번쯤 물건을 옮기다가 갑자기 혹은 몸을 움직이다가 허리를 삐끗해 본 경험들 다들 있으시죠?" 갑작스럽게 허리를 삐끗했을 때 올바른 응급처치에 대해 알아보겠습니다. 척추박사 이상호박사님이 알려주신 방법으로 실 생활에 아주 도움이 됩니다. 냉찜질과 온찜질 이거 역시 말이 많은데요 오늘 정확하게 짚어드리겠습니다.
허리 왜 삐끗할까요?
허리를 삐었을 때, 고통과 불편함은 당해보지 않은 사람은 모를 것입니다.
1. 종종 신체적인 활동 중에 발생할 수 있습니다.
2. 갑작스러운 무거운 물체를 들어 올렸을 때도 발생합니다.
3. 정말 단순히 갑작스러운 움직임으로도 허리를 삐일 수 있습니다.
이렇게 허리삐끗은 우리의 일상생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 효과적인 응급 처치 방법만 잘 배워 두면 허리 통증을 완화하고 빠른 완치가 가능합니다.
허리에 통증이 생기는 이유
허리 염좌는 척추를 지탱하는 인대가 과도한 무리로 늘어나거나 찢어질 때 발생합니다. 이로 인해 심한 통증, 경직, 붓기 및 이동성 저하가 발생할 수 있습니다. 골절이나 디스크와 같은 더 심각한 부상이 의심될 경우 즉시 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다. 그러나 가벼운 염좌에서 중간 정도의 염좌의 경우, 다음의 응급처치 요령이 매우 도움이 될 수 있습니다.
허리가 처음 삐끗했을 때(급성요통)
1단계: 정지 및 고정
허리를 삐는 초기 단계에서는 휴식이 필수적입니다. 편안한 자세를 취하고 누워야 합니다. 눕고 난 후 발은 의자나 베개를 이용해서 발을 높이 올려둡니다. 허리는 바닥에 딱 붙도록 해주셔야 합니다. 이러한 자세가 허리가 가장 정상적으로 빨리 회복합니다.
2단계:냉찜질
급설요통에 경우 냉찜질은 허리를 삐었을 때 생기는 통증과 붓기를 줄이는 효과적인 방법입니다. 처음 허리를 삐었을 때는 근육과 연부조직이 붓게 되고 염증 물질이 나옵니다. 아이스팩이나 얼음을 얇은 천에 싸서 처음 48시간 동안 약 15분에서 20분 동안 찜질을 합니다. 냉찜질은 혈관을 수축시키고, 염증을 줄이고, 허리통증에 즉각적인 완화를 제공합니다.
3단계: 부상 부위 압박
압박은 붓기를 최소화하고 다친 허리를 지지합니다. 탄성 붕대를 환부에 단단히 감지만 혈액 순환을 방해할 정도로 너무 꽉 조이지 않도록 합니다. 압박붕대는 염증을 줄이고 안정감을 제공하여 불편함을 완화하고 치유 과정에 도움을 줄 수 있습니다.
4단계:소염
아스피린 알레르기가 없다면 약국에 가셔서 바이엘 아스피린 500mg 2알과 비타민씨 1000mg을 충분한 물과 함께 섭취합니다.
기존의 의학적 상태가 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우 권장 복용량을 따르고 의료 전문가와 상담 후에 드시기 바랍니다. 진통제는 지시에 따라 다른 응급 처치와 함께 사용해야 합니다.
급성요통 안 아프게 일어나는 법
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허리 삐끗했을 때 회복기간
-허리 염좌 후 회복 기간은 염좌의 정도와 개별 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
-일반적으로 경증에서 중증도에 따라 회복기간이 며칠에서 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
-더 심한 염좌는 회복하는 데 몇 주 또는 몇 달이 필요할 수 있습니다.
-회복 초기에는 영향을 받은 부위를 쉬게 하고 염좌를 악화시킬 수 있는 활동을 피하는 것이 중요합니다.
-해당 부위에 냉찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
-모든 사람의 회복 일정은 다를 수 있습니다. 통증이 지속되거나 시간이 지남에 따라 악화되면 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
FAQ
Q1: 허리 염좌에서 회복하는 데 얼마나 걸립니까?
A1: 염좌의 회복 시간은 염좌의 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 가벼운 염좌는 며칠에서 몇 주 내에 치유될 수 있는 반면, 더 심한 염좌는 완전히 회복하는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
Q2: 등이 삔 상태로 운동할 수 있나요?
A2: 운동이나 신체 활동을 재개하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다. 그러나 허리를 삐고 1주일 동안은 스트레칭이나 어떠한 운동도 안 하시는 것이 좋습니다.
Q3: 허리 염좌가 만성 요통으로 이어질 수 있나요?
A3: 대부분의 요통은 합병증 없이 치유되지만 경우에 따라 만성 요통이 발생할 수 있습니다. 적절한 치료를 받고 권장 치료 및 예방 조치를 따르면 만성 통증의 위험을 최소화할 수 있습니다.
Q4: 등을 강화하고 염좌를 예방하는 운동이 있습니까?
A4: 예, 등 근육을 강화하고 염좌 위험을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 운동이 있습니다. 여기에는 코어 강화 운동, 백 익스텐션, 허리 스트레칭에 관련된 요가동작이 도움이 될 수 있습니다.
Q5: 허리 요통은 언제 치료를 받아야 합니까?
A5: 통증이 심하거나, 며칠 이상 지속되거나, 저림, 따끔거림, 의식 곤란 등의 기타 관련 증상이 동반되는 경우 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
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