요즘 무릎 뒤쪽에 통증 때문에 불편하신 분들이 많습니다. 일상활동에 지장이 되고 활동에 방해가 되기 때문에 무릎뒤 통증 절대 그냥 넘어 가시면 안 됩니다. 무릎 뒤쪽 통증을 없애는 데 도움이 되는 다양한 해결 방법에 대해 알려드리겠습니다.
목차
이 포스팅은 무릎 뒤쪽 통증 해결방법에 관한 내용입니다.
※무릎 통증 뒤쪽 통증원인에 대한 포스팅은 아래를 참고해 주세요
무릎 뒤쪽 통증 해결방법
1) 휴식과 얼음찜질
불쾌감 완화와 염증 완화 무릎 뒤쪽에 통증이 있을 때는 무릎 관절에 적절한 휴식을 주고 얼음을 발라 염증을 줄이는 것이 중요합니다.
휴식: 통증을 악화시키는 활동을 피하고 무릎이 나을 시간을 줍니다. 체중을 지탱하는 운동을 제한하고 필요한 경우 목발을 사용하는 것을 고려합니다.
얼음찜질 :하루에 몇 번씩 한 번에 15분에서 20분 동안 무릎 뒤쪽에 얼음 팩을 바릅니다. 이것은 붓기를 줄이고 부위를 마비시켜 일시적인 통증 완화를 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
2) 스트레칭 및 강화 운동
유연성과 안정성 증진 표적 운동을 하는 것은 무릎 관절을 둘러싼 근육의 유연성과 힘을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
햄스트링 스트레칭: 무릎을 곧게 유지하면서 등을 대고 누워 한쪽 다리를 들어 햄스트링 근육을 부드럽게 스트레칭합니다. 스트레칭을 20-30초 동안 유지하고 각 다리에 여러 번 반복합니다.
사두근 강화: 물리치료사의 지도 하에 다리를 곧게 세우고 스쿼트를 하는 것과 같은 운동을 함으로써 허벅지 앞쪽의 사두근을 강화합니다.
3) 물리치료
무릎 뒤쪽의 통증이 지속되거나 악화되면 물리치료사의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭, 강화 및 이동성 운동을 통합하여 각 환자에 특정 상태에 맞춘 개인화된 재활치료를 받는 것이 중요합니다.
4) 진통제
심각한 불쾌감을 일시적으로 완화하는 방법 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)와 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 먹는 것입니다.
일시적인 통증 완화를 제공하고 무릎 관절의 염증을 줄일 수 있습니다. 그러나 기본적으로 다른 병을 앓고 계시거나 다른 약물을 복용하는 경우에는 잘 확인하셔 권장량을 섭취 하셔야 합니다. 더불어 병원에 방문하여 조언을 구하셔야 합니다.
5) 무릎 보호대 또는 지지대
안정성 및 보호 기능 제공 무릎 보호대 또는 지지대를 사용하면 무릎 뒤쪽의 통증을 완화할 수 있습니다. 이러한 보조기 착용은 과도한 움직임을 제한하고 무릎 관절을 보호하며 신체 활동 중에 지지를 제공할 수 있습니다. 의료 전문가와 상담하여 상태에 가장 적합한 버팀대 또는 지지해 줄 있는 보조기 착용도 좋은 방법입니다.
6) 의료 개입
너무 심각한 통증이나 더 심해진다면 바로 병원에 가셔서 진료를 받으셔야 합니다. 병원에 가시면 즉각적으로 염증을 줄이기 위한 코르티코스테로이드 주사나 관절을 윤활하기 위한 히알루론산 주사를 맞을 수 있습니다. 심각한 경우 손상된 조직을 복구하거나 수술이 필요할 수 있으니 잘 살펴보시고 병원진료도 권장합니다.
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