좋은 오메가 3은 EPA와 DHA 함량이 높은 것이 좋은 오메가 3의 첫 번째 기준입니다. 오메가 3을 섭취함으로써, 심혈관 건강, 뇌건강, 염증억제, 눈건강까지 챙길 수 있습니다. 시중에 많은 오메가 3 제품이 있는데 뭘 먹어야 할까요? 해외제품과 국내 제품 비교해서 알려드릴 테니 좋은 오메가 3 잘 선택하셔서 모두 건강하세요!
목차
오메가 3의 주요 효능
1. 심장 건강 개선: 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고 트리글리세리드를 줄이며 혈전 형성을 예방하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2. 염증 감소: 오메가-3는 관절염, 암, 심장병을 포함한 많은 만성 질환의 주요 원인인 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 뇌 기능 개선: 오메가-3는 뇌 건강에 중요하며 인지 기능을 개선하고 치매 및 알츠하이머병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 눈 건강: 오메가-3는 눈 건강에 필수적이며 실명의 주요 원인인 노화 관련 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 우울증 및 불안 위험 감소: 연구에 따르면 오메가-3는 뇌에서 세로토닌과 도파민 생성을 증가시켜 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 수면 개선: 오메가-3는 또한 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전반적으로 오메가-3을 식단에 포함시키면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있으며 많은 만성 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 오메가3 고르는 법 5가지
1)고농축 EPA 및 DHA: 오메가-3의 두 가지 주요 유형인 EPA 및 DHA가 고농축 된 영양제를 찾는 게 좋습니다. 좋은 품질의 보충제는 1회 제공량당 최소 1,000mg의 EPA와 DHA가 결합되어 있어야 합니다.
2)순도 및 품질: Omega-3 보충제가 순수하고 중금속, PCB 및 기타 유해한 독소와 같은 오염 물질이 없는지 확인하시면 좋습니다.
FOS(International Fish Oil Standards Program)와 같은 제삼자 기관에서 인증한 보충제를 찾아야 합니다.
순도 80%이상을 고르시면 가장 좋은 오메가 3입니다. 순도가 낮아질수록 원가는 확 떨어지지만 그만큼 같은 용량을 유지하기 위해 먹지 않아도 되는 다른 기름을 먹게 됩니다. 오메가 3 효능 면에서 좋습니다.
3)오메가-3 공급원: 자연산 생선이나 해조류와 같은 고품질의 지속 가능한 오메가-3 공급원으로 만든 원료사가 중요합니다. 양식 생선으로 만든 보충제는 오메가-3 수치가 낮고 오염 물질 수치가 높을 수 있으므로 피해야 합니다. 대표적인 오메가 3 원료 사는 솔루텍스, 케이디파마, 알래스카, 바스프등이 있습니다.
4)생체이용률: 오메가-3의 생체이용률은 신체가 흡수하고 사용할 수 있는 영양소의 양을 나타냅니다. 오메가-3의 건강상의 이점을 전달하는 데 더 효과적이므로 생물학적 이용 가능성이 높은 보충제를 찾으십시오.
5)오메가-3의 형태: 오메가3 보충제는 캡슐, 액체, 구미, 또 폼에 따라 1세대 TG, 2세대 EE, 3세대 rTG 여러 가지 형태로 제공됩니다. 오메가 3 효능에는 차이가 없습니다.
식물성 오메가 3와 동물성 오메가 3 차이점
오메가3 지방산은 최적의 건강에 필요한 필수 영양소입니다. 오메가-3 지방산에는 식물성 및 동물성 두 가지 주요 유형이 있습니다.
-식물성오메가 3: 알파-리놀렌산(ALA)으로도 알려진 지방산은 치아씨, 아마씨, 호두와 같은 식물 공급원에서 추출됩니다.
-동물성 오메가3: 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)으로도 알려진 지방산은 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 추출됩니다.
오메가 3 TG, EE, rTG 어떤 거 먹어야 할까?
-오메가 3은 트리글리세리드(TG), 에틸 에스테르(EE) 및 재에스테르화 트리글리세리드(rTG)를 포함하여 다양한 형태가 있습니다.
TG오메가 3: 생선에서 발견되는 천연 형태의 오메가 3을 말합니다.
EE오메가 3 : 에스테르화라는 과정을 통해 변형된 오메가 3의 한 형태입니다. 이 과정을 통해 더 농축되고 쉽게 정제되지만 오메가 3 TG만큼 몸에 쉽게 흡수되지 않을 수 있습니다.
rTG오메가 3 : EE가 다시 오메가 3 TG로 전환되는 재에스테르화라는 과정을 통해 생성되는 오메가3의 한 형태입니다. 이 형태의 오메가 3는 오메가 3 EE에 비해 신체에 더 쉽게 흡수되는 것으로 여겨집니다.
오메가3 국내 제품 3가지 추천
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